임산부 시기별 맞춤 운동법 소개

배가 불러오면서 점점 몸은 무거워지고 심각한 체력저하가 오기 마련인데요, 격한 운동보다는 가볍게 시작해서 혈액순한을 활발히 해주는 운동법이 있다여 오늘 소개해드려볼까 합니다 :)

 

규치적인 식습관도 중요하지만 적절한 운동도 함께 하게되면 태아에게도 좋은 영향을 미치기 마련인데요.

임신 초기/중기/후기를 기준으로 자세하게 설명드리도록 할께요^^

 

 

1. 임신 초기 운동법 (~14주)

- 유산 위기가 높은 시기이므로 운동은 가볍게 살짝만 ! 가벼운 스트레칭, 15분 내외의 산책위주로 해주세요.

태아가 엄마 뱃속에서 자리를 잡아가고 있기 때문에 과격한 운동보다는 가벼운 산책 정도로만 추천드리며,

평소보다 피로감을 많이 느끼며 출혈도 동반 될 수 있기 때문에 무엇보다 안정이 중요한 시기입니다.

 

2. 임신 중기 운동법 ( 15주~30주)

- 유산의 가능성이 낮은 안정기 시기로, 운동하기에 가장 좋은 시기입니다.

임신 중기가 되면 몸무게도 평소대비 최대지로 증가하기 때문에 체지방도 함께 증가하게 되실텐데, 규칙적은 운동은 급격한 체중이나 합병증을 예방해주기에 필수적이며 임신 초기때보다는 운동 강도나 횟수를 증가시켜 하시는걸 추천드립니다.

(예를 들면 1시간 정도 산책 혹은 임산부 요가 등등)

 

 

3. 임신 후기 운동법 (31주~40주)

-만삭이 다가 올 수록 배속의 태아는 급속도로 성장하며 태아의 골격과 근육이 어느정도 완성되는 시기인데요,

이전에 비해서는 2배 이상의 속도로 체중이 증가하여 몸이 무거워 지실 시기예요.

중기와는 달리 후기에는 또한 조산의 위험성이 있기에 너무 무리한 운동, 격동적인 뜀보다는 가볍게 계단을 오르락 내리락 하거나 골반 근육을 강화시켜주는 케켈 운동과 같은 활동을 하시는걸 추천드립니다.

 

그 외 집에서도 할 수 있는 운동들에는 다리 붓기를 완하시켜주고 골반의 순환을 도와주는 임산부 요가나,

집에서 맨 몸으로 하기 쉬운 스쿼트, 케켈 운동같은 근력운동 위주로 해주시는게 추후 허리 허리통증이나 완화에 크게 도움이 되실거예요.

 

그리고 무엇보다 중요한건 개인마다 체력능력과 운동 실력이 다르기 때문에 운동 강도나 종류는 조절하며 해주셔야 된다는 점! 잊지 마세요 :)